Lektion 1 von 9 · etwa 15 Minuten · mit Mathilde
Coming soon
Video
Bald erklären wir dir das hier auch im Bild.
Zum Hören
Bald auch als Tonaufnahme, für unterwegs oder mit geschlossenen Augen.
Bis die Aufnahmen fertig sind, liest du hier alles in Ruhe nach.
Schön, dass du da bist. Du darfst hier ganz klein anfangen. Wo bist du gerne draußen, auch wenn es nur für ein paar Minuten ist?
Du musst dafür nicht in den Schwarzwald fahren. Der Friedhof um die Ecke zählt, der Weg am Fluss zählt, der Park hinter dem Rathaus zählt, und dein Balkon zählt auch. Du brauchst keine Ausrüstung und kein Ziel. Du musst nicht einmal gute Laune haben.
Was hier anders ist als beim Sport
Es gibt keine Kilometer, keine Bestzeit und keine Serie. Wenn du eine Woche auslässt, hast du eine Woche ausgelassen. Du gehst langsamer, als es sich zuerst richtig anfühlt, und du gehst nirgendwohin.
Manche Bücher versprechen dir dafür messbare Veränderungen im Körper. Das tun wir nicht. Du darfst dir auch nicht sagen, dass es wirken muss. Es darf einfach schön sein, oder langweilig, oder beides an einem Nachmittag.
Wie du hier arbeitest
Dieser Kurs gilt für deine eigene Person. Die Arbeit für andere Menschen liegt bei Mathilde und Bianca. Solange du arbeitest, liest niemand mit, niemand bewertet etwas, und wir beantworten hier keine Fragen zum Stoff.
Wenn du gerade in einer akuten Krise steckst, ist langes Alleinsein jetzt nicht das Richtige. Bleib lieber bei Menschen und hol dir Hilfe. Wo du sie sofort findest, steht unten auf jeder Seite. Wenn du Sorge um deine Gesundheit hast oder lange Wege dir schwerfallen, frag deine Ärztin oder deinen Arzt, was für dich passt.
Was du immer beachtest
- Wenn du allein gehst, sag jemandem Bescheid.
- Nach Wald und hohem Gras suchst du dich nach Zecken ab.
- Geh nicht bei Gewitter und nicht dort, wo du dich unsicher fühlst.
- Jede Übung lässt sich abbrechen. Umkehren ist immer in Ordnung.
Nenne eine Zahl von 1 bis 4. Welcher Ort ist dein erster?
1 · Ein Stück Wald
Wie kommst du hin, und wie lange dauert das? Wer weiß Bescheid?
2 · Ein Park oder Friedhof
Welche Bank oder welcher Weg fällt dir ein? Warst du dort schon einmal, ohne etwas zu erledigen?
3 · Ein Wasser
Ein Fluss, ein Teich, ein Bach. Wann warst du zuletzt dort?
4 · Dein Balkon oder Fenster
Was siehst du von dort, wenn du länger hinschaust als sonst?
Was glaubst du: Wie viel Zeit brauchst du für den ersten Besuch?
So viel, wie heute geht
Später nennen wir dir 20 bis 30 Minuten als Vorschlag. Das ist eine Anregung aus dem Alltag anderer und keine Dosis. Zehn Minuten sind ein guter Anfang.
Deine Hausaufgabe
Niemand schaut nach, du hakst für dich selbst ab.
- Leg dir ein Heft bereit, das in die Jackentasche passt.
- Geh einmal zu deinem Ort und bleib zehn Minuten dort, ohne etwas zu erledigen.
- Schreib danach eine Zeile: Was war da?
Du arbeitest hier für dich. Was du wählst, bleibt in deinem Browser, bis du es nach dem Kurs selbst übergibst. Dieser Kurs ist keine Heilbehandlung und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung.